学太极练站桩，一定要知道这几大法则！
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一、引题
2020年，是每个中国人难忘的一年，因为我们遭遇了新冠疫情。
这次疫情中，全国人民上下同心，共同抗疫。国家科学部署，统筹规划，建立起完善的抗疫体系；广大医务工作者白衣执甲，逆行出征，全力保护人民生命安全；广大人民群众积极参与，很多医疗保健方法快速推广。
治疗疾病、强身健体是人类避不开的命题。在疾病肆虐时需要治疗，没有疾病时也要“治未病之病”，防患于未然。
当今时代，无论大人小孩，无论学习生活工作，节奏快，压力大，容易导致亚健康，出现疲倦失眠、精神抑郁、高血压、糖尿病、心肌梗塞等症状，实践证明，中医保健方法在治疗和保健方面的作用是真实有效的。
好的保健方法，如果做到位、做规范了，只要一个动作，就能起到作用。
今天，我想给大家推荐的是无极式站桩。
无极式站桩可以调节经络，调和内臟，强身健体，预防和治疗疾病。经络是人体当中内连臟腑，外连肢节，运输能量气血的通道。
人之所以患疾病，大都是因为身体经络淤阻滞塞，不能正常运行而致病。只要保持身体经络畅通，五臟调和，人就不会得病。
无极式站桩，刚柔相济，能够锻炼腰腿力量与坚韧性，增强体质，促进经脉循行，激发经脉及经络循行部位和相关臟腑组织的生理功能，通过外炼筋骨皮，内养精气神，实现强身健体而摆脱亚健康的目标。锻炼的方法，重在实践。
那么，接下来我们就来实践无极式站桩。
二、无极式站桩
无极式站桩，是从三调放松开始做起，也就是对形体、心意、呼吸按照松、静、自然三要素进行调整。
（一）形体
请大家一起做起来，先是起势，调整形体。
无极式站桩，形体调整首先从立正姿式开始，双眼平视前方，目光内敛。
左脚向左横跨半步，足尖内扣，足尖朝前，重心左移。
右脚向右横跨半步，足尖内扣，足尖朝前，双脚平行，双脚间距与肩同宽。
调整双膝关节，使膝关节稍微弯曲，并且放松。
坐臀坠腰（臀部犹如坐在凳子上，腰部有下坠感且放松），含胸拔背，脊柱中正，竖颈悬顶（颈部直立，头顶犹如空中垂下一根绳子将顶部拉直），下颌内收。
调整双肩，使双腋微张。双手下垂，虎口朝前。
这就是无极式站桩的基本动作。
（二）心意
无极式站桩形体调整好之后，我们就可以进行下一步心意的调整了。
平时我们忙忙碌碌，东奔西跑，很少关注身体的感受，患病了才着急。
现在就来享受调养身体给你带来的不一样的感觉吧。
读过古代名篇《大学》的朋友应该知道，《大学》中有“欲修其身，先正其心，欲正其心者，先诚其意”的说法。
不论是修养身体，还是修习德行，端正心态、调节意识都是一个前提。
所以，无极式站桩的第二步就要调整心意。
调整心意就是调心，就是端正心意，聚精会神，心不外想，意不外驰。
具体做法是：收回双眼的目光，男士请垂帘，也就是双眼轻闭，微留一线之光，女士请闭合双眼，用想象力观想双眼的目光进入眼球到达眼底进入大脑中央。
调整我们的主观意识，使意识不再关注外面的纷扰，思想回归于身体，收心止念，做到心不外想，眼不外视，耳不外听。
心情平静安详，意识集中于身内。
调整心理状态，舒眉展目，面带微笑，思想放松，意念专一。
好，我们一起检验一下心身是否完全放松，双眼的目光收回到大脑中央，静静地关注身体，从上到下，由内到外：
颅脑腔放松，大脑皮层、质层、核心层、面部、五官完全放松，面带微笑，嘴角微微上翘；
然后关注颈部，颈部放松，气管、食道管、颈椎体、甲状腺等组织器官完全放松；
进入胸腔，胸腔放松，气管，支气管、双肺，胸腔左侧的心臟，心区的心包、心肌、心房、心室完全放松，胸椎放松；
进入腹腔，腹腔放松，腰椎骶椎放松，腹腔左侧的胰臟、脾臟，右侧的肝臟、胆囊，中央的胃，腹部腰背间的双肾，腹部中下部的小肠、大肠、肛门等组织器官完全放松；全身四肢百骸全部放松。
充分放松思想、精神和情绪，使思想处于松静自然、无私无欲的境界。
用意念立体性地调整五臟六腑等器官和全身骨骼、肌肉、神经、皮肤，做到全身内外无处不松。
（三）呼吸
现在我们实践第三步：调整呼吸。
调整呼吸也叫调息。采用逆腹式呼吸，呼吸的模式采用“吸-闭-呼”的节律。
现在一起调整呼吸：
吸气（吸气时，腹部内凹，随着吸气小腹部（肚脐眼）慢慢往里收）；
闭气（稍作停顿）；
呼气（随着呼气，小腹腔慢慢放松，恢复原状）。
如此做三次逆腹式呼吸，让呼吸达到细、匀、深、长、慢的状态。
刚开始可以采用吸气4秒钟，闭气4秒钟，呼气3秒钟的节律进行；以后逐渐增加吸气和闭气的时间，达到入多出少，以延长闭气时间为主。
也可以根据自己的实际情况灵活掌握。
形体、心意、呼吸的调整，有助于身体完全放松，开启穴位通道，促进身体吐故纳新，调和五臟六腑，疏通全身经脉，让身体与自然天地融为一体，使身体达到松静自然的状态。
朋友们，听起来很简单吧？
无极式站桩动作虽然简约，但是大家不要小瞧哦。
所谓简约而不简单，要想达到预期效果，就要做到位，做标准。
保持这种状态，时间可以根据身体状况和自己的实际需要调整，开始可能坚持不了几分钟，只要持续不断地每天坚持做，慢慢就可以坚持比较长的时间了。
老子《德道经》中说“天下之难作于易，天下之大作于细”，任何大事的成功都是从最简单最细小的事开始的。
学会很重要，坚持更重要。
坚持不懈地练习无极式站桩，就会产生我们期望的保健效果。
三、身体的初步反应
在无极式站桩锻炼过程中，身体究竟会出现什么样的生理反应？又会有怎样的效果呢？
我们一起来了解一下。
刚开始练习无极式站桩，身体上往往会表现出肌肉酸痛、发麻、发胀等反应。
恭喜你，出现这样的情况，表明身体已经开始回应，属于正常现象。
我们可以进一步关注自己的心身从上到下、从头到脚放松的程度：头面部、颈部、胸腔、腹腔、四肢，有没有哪里还在用力，把力量都卸掉，身心完全松开。这样就会从五分钟延长到十分钟，甚至站更长时间了。
经历了酸、麻、胀、痛等反应以后，身体机能相对得到了调整，就可能会开始发热，四肢、腹腔、后背等区域也许会微微出汗，慢慢地可能会全身发热出汗，这些反应会因为每个人的身体素质和放松程度的不同而有所不同。
无极式站桩对身体的改善是一个由量变到质变的过程。
发热出汗，我们可以把它看成是由量变到质变的一次提升，静静地体会身体的这种变化，放松的程度越高，对身体的调整就越好。
随后，全身会感到非常地舒适，大脑会比较安静，杂念逐渐也会变少，对呼吸的细、匀、深、长、慢也就越来越有更深刻的体会。
无极式站桩是一个长期的循序渐进的过程，坚持每日站桩，会慢慢感受到身体机能的调整、健康指数的上升以及身心的愉悦，亚健康问题也会慢慢消失。
无极式站桩非常符合人体养生规律，可能会有很多意想不到的收获，是一个了不起的养生方法。
就拿我个人来说，我是一位小学教师，过去由于不懂得修身养生，在几十年的教学工作中落下了一身的疾病，特别是颈椎病、肩周炎非常厉害，视力下降，导致无法继续教学而提前退休。
退休后我接触到了德慧智教育，在老师的指导下，坚持无极式站桩，开始时非常艰难，身体总是做不到完全放松，站三五分钟就四肢僵硬，坚持不下去了。
后来坚持不懈地关注调整身心的放松程度，同时配合经典诵读，慢慢地从五分钟、十分钟，到后来的半小时、甚至一小时。
就这样，一年后身体有了明显改观。
首先去医院的次数少了，原来的颈椎病、肩周炎等都得到了很好的调治，健康状况有了很大的改善。
丈夫看着我好起来了，早晚也坚持无极式站桩，效果也不错。
无极式站桩，根据身体的耐受程度，一般可以坚持十五到四十五分钟，甚至更长的时间。
四、收式
做任何事，都有一个收尾的过程。无极式站桩结束时，也有一个能量回收的程序。
具体做法是，请大家双手手臂伸展从身体两侧缓缓向上抬起，掌心相上，同时配合吸气，向上画圆至头顶上方，然后缓缓下降至胸前，双手合十，想象身体周围的光炁能量随着形体动作和吸气进入腹腔，然后缓缓呼气。
如此做三次。
然后搓热双手，干洗面部，搓揉双耳，搓热风池穴、大椎穴，接着双手握成空拳，用手背按摩双肾区。
最后，双手叠放掌心向内，揉揉小腹部，再将双脚收回，无极式站桩结束。
五、无极式站桩的养生妙用
无极式站桩重在一个“活”
无极式站桩不分人群，不分年龄，不分场地，随时随地都可练习，简单易操作。
工作之余，茶余饭后，漫步公园，甚至在火车上坐久了腰酸背痛时都可以练习，它能够迅速缓解疲累，内养精神。
无极式站桩重在一个“松”
“松”是一种自然的状态。
心不执着，便得自然。
学会身体的完全放松很重要。
完全地放松，才能感受自然呼吸，身体舒畅，大脑自然进入α波状态。
身心只有在自然放松的状态下，身体的自我修复功能才容易启动。
无极式站桩重在一个“养”
《黄帝内经·本神第八·法风》曰：
“天之在我者德也，地之在我者气也。德流气薄而生者也。”
天德地气能量交合而生万物，万物因为获得天德地气能量的滋养而生机勃勃。
采用无极式站桩，头顶蓝天，脚踩大地，人处其中，天地人三才合一，我们就处在天德地气的能量场中，沐浴养护自己，调养五臟六腑。
可以想象敞开头顶百会穴，天德能量下降灌入百会穴，进入身体，冲刷清洗沐浴，特别是如果身体患有疾病，可以重点冲刷清洗身体有病的区域，同时想象敞开足心涌泉穴，将病气、浊气、阴气、邪气排入地心，并且地炁上升从足底进入体内。
不同的季节也有不同的特点，比如春天生机勃发，仁德木炁能量养肝臟；夏天万物繁茂，礼德火炁能量养心臟；秋天硕果累累，义德金炁能量养肺臟，冬天银装素裹，智德水炁能量养肾臟。
如果外出临江临海临山，林木环翠，更是休养身体的好时机。
无极式站桩配合经典诵读乐治身心
练习无极式站桩，可以同时进行经典诵读。诵读中华传统优秀经典，例如《周易》《黄帝内经》《黄帝四经》《德道经》等经典。
如果站桩时间短，可以诵读《德道经》“双一章”，也就是第一章和第四十五章各三遍或七遍；如果站桩时间长，可以配合诵读《德道经·德篇》或《道篇》，甚至诵读《德道经》全篇。
随着诵读音波的韵律，使身体内血液、淋巴液、神经递质液，甚至颅脑腔、胸腔、腹腔也都随着音波韵动谐振，动静结合，音声振荡，加快身体气机循环，使气血畅行，身体内外同频共振，身心就会处在一种非常舒适愉悦的状态。
六、结语
朋友们，当您的无极式站桩训练有了成效，将来还可以接着深入学习《太极修身》。
学习传统文化，进行健康养生，请你走进中华民族优秀的伏羲黄老道德根文化，学习道德根文化，实践道德根文化，收获健康幸福人生！
文|武桂珍 吕萍 马安琴 美编|德明安
